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Flexion et extension dynamiques
WSSA Flexion et extension dynamiques
Ski Technique Lab - Flexion et extension dynamiques
de la the Warren Smith Ski Academy
L'un des nombreux avantages du nouveau partenariat entre Mountain Air et la Warren Smith Ski Academy (WSSA) est l'accès qu'il donne à nos clients et à notre communauté au Ski Technique Lab, l'approche pionnière de la WSSA pour perfectionner la posture et la performance des skis.
Warren et son équipe seront présents dans le magasin Mountain Air tout au long de l'hiver et feront des démonstrations en direct de chacune des 6 étapes du Lab. Mais ne vous inquiétez pas si vous n'êtes pas en mesure d'assister à ces démonstrations en personne ! Nous serons en contact avec Warren chaque mois et nous vous présenterons chaque étape ici même. Ce mois-ci - Flexion et extension dynamiques.
Ski Technique Lab - Dynamic-Flexion-Extension
Lorsqu'ils sont bien exécutés, les mouvements de flexion et d'extension contribuent à la symétrie, à la stabilisation de l'articulation du genou, à la réduction des risques de blessure et à la façon dont nous créons et gérons la force, ainsi qu'à l'adhérence et au relâchement des carres du ski. Des schémas de flexion et d'extension correctement synchronisés sont essentiels pour un ski performant. La plupart des skieurs manquent de synchronisation et d'amplitude dans leurs mouvements de flexion et d'extension. De plus, cette amplitude est souvent mal dirigée et utilisée de manière inefficace.
LES RAISONS EN SONT LES SUIVANTES
- Manque d'amplitude des mouvements
- Manque de force et de stabilité dans cette zone
- Différences entre les jambes gauche et droite
- Problèmes de synchronisation du mouvement
- Problèmes de symétrie lors des mouvements dans cette zone
- Réglage des chaussures de ski
NOS SOLUTIONS
TEST DE STABILITÉ DU PAS
En vérifiant la façon dont les personnes montent et redescendent sur une jambe, nous pouvons identifier les limitations au niveau de la flexion/extension et de la stabilité. De nombreuses personnes n'ont pas la stabilité et l'amplitude nécessaires pour faire cela hors des skis, ce qui souligne la nécessité de les développer pour avoir une chance d'utiliser cette amplitude sur la neige. Vous identifierez également les différences entre votre jambe gauche et votre jambe droite.
En plus de vérifier l'amplitude et la stabilité de la flexion et de l'extension, nous cherchons également à contrôler notre alignement afin de maintenir la symétrie pendant le ski. En sortant le mouvement d'un environnement de montagne et en le répétant, vous aurez une meilleure sensation et la capacité d'évaluer ce qu'est une amplitude de mouvement moyenne et une amplitude de mouvement complète.
Avec la répétition, vous développerez votre conscience, votre stabilité et votre amplitude, ce qui contribuera à réduire le risque de blessure en montagne.
Regardez la vidéo suivante pour savoir comment effectuer le test. Regardez ICI.
EXERCICES DE FLEXION ET D'EXTENSION DYNAMIQUES SUR LES SKIS
Il existe de nombreux exercices de flexion et d'extension sur neige qui permettent d'améliorer la synchronisation, l'amplitude et la direction de ces mouvements.
Regardez la vidéo suivante pour un excellent exercice qui vous aidera à développer votre amplitude, votre timing et la direction de vos mouvements de flexion et d'extension. Regardez ICI.
EXERCICES DYNAMIQUES DE FLEXION ET D'EXTENSION HORS NEIGE
Il existe de nombreux exercices hors neige pour vous aider à développer votre stabilité et votre amplitude dans cet aspect très important du ski. Regardez la vidéo suivante de Dougie, notre expert en force et en condition physique, qui vous donnera d'excellents conseils pour commencer.
Regardez ICI
AJUSTEMENT PROFESSIONNEL DE LA CHAUSSURE DE SKI AVEC VÉRIFICATION DE L'ALIGNEMENT DE LA CHAUSSURE ET DE LA JAMBE
Comme nous l'avons déjà évoqué dans la section sur la symétrie du skieur, faire ajuster ses chaussures de ski par un professionnel est une nécessité absolue.
Non seulement votre chaussure doit être bien ajustée et confortable, mais vous devez avoir des semelles qui soutiennent votre pied et l'alignement de votre chaussure doit être vérifié et ajusté pour qu'elle fonctionne avec votre corps.
Des chaussures de ski mal ajustées affecteront votre capacité à vous déplacer dans cette gamme.
