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Gamme de Flexibilité Da La Cheville WSSA

vendredi, 29 septembre 2023

Ski Technique Lab - L'amplitude de flexion de la cheville

de la Warren Smith Ski Academy

Comme vous l'avez constaté le mois dernier, nous sommes fiers d'être partenaires de la Warren Smith Ski Academy (WSSA), une école de ski réputée pour son approche unique et progressive. Nous avons organisé avec succès un laboratoire de technique de ski à Mountain Air le 29 septembre et les retours ont été fantastiques.

Cependant, ne vous inquiétez pas si vous n'avez pas pu y assister en personne. Nous parlerons à Warren chaque mois, en examinant en profondeur chacune des étapes du Ski Technique Lab et ce que vous pouvez faire à la maison pour vous préparer à la saison de ski.

Ce mois-ci - l'amplitude de flexion de la cheville. Comme le dit Warren : "L'une des choses les plus importantes à préparer avant de se lancer dans l'aventure du ski est de s'assurer que l'on a un pied et une cheville en bonne santé, en bonne forme et actifs..." Alors, comment s'en assurer ? C'est ce que nous propose Warren.

L'amplitude de flexion de la cheville

Une erreur fréquente chez les skieurs est de fléchir le genou plus que la cheville. Cela repousse le poids du corps plus loin sur le ski et ajoute une tension indésirable à l'articulation du genou. Les 3 raisons principales sont les suivantes:

- Chaussures de ski inadaptées à l'amplitude de flexion de la cheville

- Utilisation excessive de la flexion du genou en raison d'une technique de ski incorrecte

- Certains muscles sont trop tendus ou les articulations de la cheville manquent de mobilité

Les 5 solutions de la WSSA

1. Vérification des chaussures de ski:

On peut passer des années à skier avec de mauvaises chaussures sans le savoir. Pour tester les vôtres, tenez-vous droit dans vos chaussures, puis adoptez une position de ski normale, en sentant un contact constant et régulier entre votre tibia et la languette de votre chaussure. La chaussure doit offrir un soutien confortable. Si vous n'y parvenez pas facilement, il se peut que vos chaussures ne vous conviennent pas et qu'il vaille la peine de consulter les monteurs de chaussures du magasin Mountain Air.

2. Amplitude de flexion et test de la cheville:

L’amplitude idéale pour skier en toute sécurité avec une flexion de la cheville se situe entre 10 et 15 cm sur chaque pied. Déterminer votre amplitude de flexion vous permettra de savoir quels sont les exercices à effectuer pour vous améliorer. Les détails du test peuvent être consultés ICI

3. Exercices de flexion de la cheville sur les skis:

Si vous construisez une technique de ski sur une base déséquilibrée, vos faiblesses seront plus exposées lorsque vous progresserez vers des terrains et des vitesses plus difficiles. Il existe de nombreux exercices pour développer une utilisation équilibrée et efficace de la cheville, que vous pouvez consulter ICI.

4. Exercices de mobilité et de flexibilité de la cheville hors neige:

De nombreuses personnes présentent des déséquilibres musculaires entre les mollets et les ischio-jambiers de chaque jambe. Vous pouvez diminuer ce déséquilibre grâce à une série d'exercices de flexibilité et de mobilité.

5. Développer la force et la stabilité de la cheville hors neige:

Les exercices permettant d'atteindre cet objectif seront très bénéfiques car vous apprendrez à contrôler l'amplitude de vos mouvements et à maintenir une bonne position de ski. Cliquez ICI pour une explication vidéo complète.

6. Flexion des chaussures de ski à la maison:

En mettant vos chaussures à l'épreuve à la maison avant de skier, vous pouvez apprendre à dominer la flexion de la chaussure de ski et éviter les douleurs typiques des jambes dues à une flexion insuffisante au début de la saison. Entraînez-vous une chaussure à la fois pour obtenir les meilleures performances et développer la mémoire musculaire. C'est également un excellent moyen de repérer les points de pression sur des chaussures nouvellement ajustées et de s'assurer que votre semaine à la montagne ne sera pas gâchée par des ampoules indésirables. Un flex de 30 minutes à la maison vous évitera des heures d'inconfort plus tard.

Pour obtenir tous les détails et les conseils de la WSSA sur l'amplitude de flexion de la cheville, cliquez ICI.

Mountain Air et la WSSA sont très enthousiastes à l'idée de ce nouveau partenariat et des avantages qu'il apportera à notre communauté grandissante ici à Verbier. Si vous avez des questions sur le Ski Technique Lab, la WSSA ou Mountain Air info en général, n'hésitez pas à venir nous voir en magasin ou à nous contacter par téléphone +41 (0) 27 775 44 03 ou par e-mail shop@mountainairverbier.com